10 zasad, które pozwolą Ci cieszyć się przysmakami, a
nie zrujnują Twojej sylwetki!
Raz
na jakiś czas dobrze jest dać kopa swojemu organizmowi. Czyli dostarczyć mu
więcej kalorii, aby zaczął szybciej pracować. Święta to sprzyjający moment do
zwiększenia przyjmowanych kalorii , ale nie przesadzajcie!!! Pamiętajcie o paru
zasadach!
1.
Gdy przygotowujecie sałatki, jajka, czy
sosy, pamiętajcie aby majonez czy śmietanę zastąpić jogurtem, majonezem light.
Najlepiej jednak doprawcie dobrą oliwą, winegretem, octem jabłkowym, czy
chrzanem.
2.
Nie żałujcie sobie przypraw (świeżych,
czy suszonych) . Nie dość, że dania będą pyszne i pachnące, to organizm będzie
szybciej trawił. Szybciej też poczujecie sytość.
3.
Zróbcie sytą lecz mało kaloryczną zupę.
Zupy kremy świetnie działają na nasz organizm. Ich konsystencja nie wymaga
dodawania śmietany, a ciepły syty posiłek szybciej spowoduje sytość.
4.
Wybierajcie chude mięsa – kurczak,
indyk, królik, schab, polędwicę. Gdy ograniczycie dodatkowo tłuszcz danie
będzie zdrowe i dietetyczne. Więc piecie, grillujcie i gotujcie (np. na parze),
a jeżeli musicie coś podsmażyć to na dobrym tłuszczu. Do dania z mięsa nie
dodawajcie ziemniaków, kaszy czy ryżu, podawaj dużo warzyw one dostarczą
wystarczającej porcji węglowodanów.
5.
Ciasta pieczcie z mąki pełnoziarnistej (
żytniej, orkiszowej), bogatej w witaminy z grupy B oraz błonnik. Przyspieszą
pracę jelit, i spowodują szybkie poczucie sytości.
6.
Między posiłkami, nie stawiajcie na
stole łatwych do podjadania przekąsek, tym samym ograniczysz dodatkowe kalorie.
7.
Pijcie jak najwięcej wody, możesz pić
również gazowaną aby się bardziej nasycić.
8.
Między posiłkami wybierzcie się na miły
spacer. Spalicie więcej energii i dacie sobie możliwość do rozmowy z bliskimi,
niż spędzając ten czas przed telewizorem.
9.
Jedzcie powoli, dokładnie gryząc każdy
kęs ( ok. 20 razy:).
10.
Pamiętajcie o tym, żeby zjeść porządne
śniadanie, dobry obiad i małą kolacje, zgodnie z zasadą: ”Śniadanie jedź jak król,
obiad jak mieszczanin, a kolacje jak żebrak”
Interesują
Was przykładowe przepisy na Świąteczny stół, PISZCIE, bardzo chętnie podrzucę
Wam parę pysznych, dietetycznych pomysłów :-)